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關於“減肥餐”的12個誤區 你中槍了沒

　　導語：有沒有覺得你該吃的都吃了，天天吃瘦身餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉？這個時候，你就該看看是不是犯了下麵這些錯誤。如果你也有這樣的誤區，那麼從現在開始你可以糾正，並及時走上減脂的正軌了！（來源：愛美女性網）

減肥餐也不能亂吃

　　1、健康餐吃太多！

　　就算你吃的東西很“健康”，你也需要控製吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。

　　2、不注意攝入食物的質量和種類

　　如果你真的想嚴格控製飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪，糖類以及鹽的量。

　　每日推薦攝入量

　　買吃的之前先看看食物的營養含量。低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！

　　　3、常常來搗亂的“放肆餐”

　　時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你隻是比以前過得更健康了，現在的你才是更好的你！振作起來，別放棄！

　　4、為了不增加體重而不喝水

　　其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

　　所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　5、不吃早飯

　　帝國理工學院的一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

　　6、不吃零食

　　減肥不意味著不能吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。優秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果，蔬菜，低糖水果等。

　　7、吃得不夠

　　別吃太少或者說不要過度控製卡路裏的攝入，因為這麼做會大幅度降低你的新陳代謝率，並且燃燒肌肉，使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過1kg（2lb）。

　　8、餐單食物過於單一

　　減脂餐不要過於單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。

　　維生素B常見於全麥食品，綠葉蔬菜以及乳製品，其對於能量的吸收非常重要。

　　維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。

　　鈣元素常見於黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助於增強骨質。

　　鐵元素常見於紅肉，動物內臟，幹果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。

　　9、過多通過進食獎勵自己

　　你是不是通過食物來尋求樂趣？86%的人一開心就想吃東西，74%通過食物來犒勞自己。

　　你需要端正對食物的態度，別老是通過食物來犒勞自己。你完全可以用運動或者spa來獎勵自己。或者去塗個指甲油，燙個頭，買件新衣服，獎勵的事情多了去了，不一定非要吃東西啊。

　　10、飲料喝太多

　　別以為飲料就沒有熱量了。僅僅是一杯新鮮橙汁都有100大卡的熱量，很多人往往因為忽視飲料的熱量而減肥失敗。

　　奶昔 500大卡

　　大杯拿鐵（帶奶油）260大卡

　　一紮啤酒 170大卡

　　一杯紅酒 90大卡

　　一杯水 0大卡

　　11、固定了食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全麵的營養成份，有害無益。

　　12、辛辣食物吃得少

　　有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，千萬不能以辛辣食物來減肥！不然長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險，這絕對得不償失！

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