導語：在娛樂圈和時尚圈打拚，不僅要有顏值加分大牌加身，筆直的加長美腿更不可少了！美國女模1.24的大長腿刷新了紀錄更是上了熱搜榜，滿屏都是大長腿 真夠讓你嚇一跳。不過，能夠刷長腿可不是超級女模特的專利，小個子女生也能有修長美腿，耍一點修煉美腿的小心機，長腿就是你的啦。（來源：愛美女性網）
1米24大長腿模特勞拉
貴圈真是越來越會玩，拚完顏值比炫腹，炫腹完了比背影殺手，現在又到了拚大長腿的時候了！網上爆出的女模49英寸（約1米24）大長腿的主人是美國的模特勞拉（Lauren Williams），她的腿可是刷新了美國大長腿的紀錄。勞拉身高1米94，在運動品牌商業廣告及時尚雜誌中時常能看到她的身影。因為擁有一雙令人羨慕的修長美腿，她走在街上絕對是眾人的焦點。
長腿女神的瘦身妙招
不過勞拉的長腿真是長得無邊無際讓人生畏啊~還好我們的國產大長腿一點兒也不輸人，世界小姐張梓琳的美長腿可是在綜藝節目裏親測有1米22呢，加上完美的比例，身材真是美得不要不要的。看來這個不僅刷臉更要刷腿的世界，小個子的女性朋友們也得要有一雙修長美腿傍身才行！世界小姐張梓琳和大表姐劉雯輪番上陣，教你修長美腿這樣修煉哦~
“合影殺手”張梓琳
張梓琳
被稱為圈內合影殺手的張梓琳，隨便一張合照都能把身邊的大牌男神女神秒 殺，腿長及你胸的張梓琳身高182cm，腿長1.22cm，一雙誘人犯罪的蜜大腿，勾得你眼珠子都快要掉下來！究竟是不是貨真價實的大長腿？大腿圍 52cm、小腿圍33cm（按照料身高計算，勻稱的大腿曲線為58.24cm，修長的小腿曲線為28-34cm）這樣看來，張梓琳的腿真的完美！
獨家美體秘訣
張梓琳平時會去健身房，做40分鍾的有氧運動，比如慢跑、遊泳，都是美腿的必殺運動。再然後是做一些器械的練習（灌水式的小啞鈴）。簡單的兩招，1是曲臂後舉：兩手提啞鈴，高舉過頭頂，屈肘讓前臂向後下垂，目的是鍛煉拜拜肉。
2是啞鈴肩外旋：上臂提啞鈴90度向外旋轉，動作可以做得慢一點，看電視的時候也可以做。這個動作可以鍛煉肩部的肌肉和肱二頭肌。
附上獨家的飲食瘦身方法：
早上喝一杯檸檬水，補充維生素C
早餐：鱷梨拌雞蛋，再加一些胡椒醬汁，這樣吃熱量不算太高，又有營養。
平時煮一些湯比如豬腳湯、牛肉湯為皮膚補充膠原蛋白。
腿長任性的表姐劉雯
劉雯
身高177厘米的劉雯，腿既直又長，配上健康黝黑的膚色，真是一雙“任性”的大腿。
劉雯能夠擁有這麼完美的身材，當然一部分是父母給的底子好，但是更重要的是每天堅持不斷的健身塑形。她每周都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次 1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然後，私教會將復合練習融入基礎的力量練習中，增加了一些新項目，如搏擊操等。對於劉雯來說，最喜歡的運動是跑步和 遊泳這兩項運動能鍛煉到全身，從而快速消耗脂肪，讓人瘦的均勻有美感。
美腿塑形方法：
1、原地抬小腿跑：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。 練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。 練習時間：45秒
3、原地開合跳：雙手和雙腳同時打開或同時並攏，雙手合攏是要求擊掌。 練習時間：45秒
4、坐姿收腿：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。 練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。 練習時間：45秒
6、俯臥撐+左右交替抬腿：盡量采用標準的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。 練習時間：45秒
男星身高“測量儀”唐嫣
唐嫣
最近在微博裏曬出大長腿的唐嫣，雖然大額頭搶鏡，但她的“火柴腿”真的又細又長！人稱娛樂圈男星身高測量儀的唐嫣，身高本就不矮，但一雙美腿並沒有瘦成杆。唐嫣的美腿修煉可是離不開運動，而她最愛的就是瑜伽，而且她每個星期都會堅持做3次以上瑜。瑜伽還能塑造身材的曲線，除了瑜伽外，唐嫣還會通過控製飲食來保持身材，每天她都會喝鮮榨的蘋果汁。
瘦腿方法：
1、側臥抬腿
將身體右側臥，然後用右肘與左手掌支撐起上半身，左腿伸直，右小腿彎曲，然後將左腿向上抬起，然後放下，放下的時候速度要慢，做10次後，換另一條腿做此動作。
2、後踢腿
用手扶著牆或者椅子，然後站直，身體重心落在右腳，然後將左腳向後踢起，身體可稍向前傾，停留幾秒後，回覆站立姿勢，再換腿做此踢腿動作。
3、仰臥抬腿
平躺在床上，兩手自然置於身體兩側，將兩腿伸直並攏，然後往上抬起，盡量與身體成90度角，停留幾秒後，將腿放下，再如此重複20次。
4、分腿蹲起
站立，雙手自然垂直，兩腿呈外八字張開，然後往下蹲，注意臀部不要翹起來，腰部保持挺直，直蹲直大腿與小腿呈90度角，停留幾秒後，再站直，然後繼續做下蹲動作。
九頭身美女吳佩慈
吳佩慈
吳佩慈身材比例的確完美，大長腿也很耐看，膝蓋沒有贅肉，腳踝夠緊致，小腿肚高，怎麼擺都好看。
腿部比臉部更需要SPA
九頭身美女吳佩慈擁有一雙令人羨慕的逆天大長腿，纖細筆直。除了自身條件這麼有優勢之外，還靠著自己從不間斷的保養哦。很多明星都重視臉部保養，但唯獨 缺少對腿部保養和按摩。吳佩慈認為腿部肌膚由於毛孔較粗較大，更容易流失水分出現乾燥紅紋。加上腿部血液循環較慢，很易發生水腫和肥胖，因此一定需要比臉部更細致的護理保養。
吳佩慈就因為經常穿高跟鞋，腿部也比較疲勞，所以會給雙腿做spa，消除雙腿疲勞，而且還能達到緊致肌膚效果，讓腿部變細變苗條。不妨試一試每天睡前用浴缸加精油泡浴，再用瘦腿乳液進行按摩推拿，幫助腿部充分進行血液循環，減少水腫和發胖幾率，相信每天堅持你一定可以擁有修長雙腿。
性感女神林誌玲
林誌玲
175公分的她，腿長就有112公分，占了身高的64%，比例超級完美。雖然 已不再是當年的清純美少女，但是林誌玲在眾多男粉絲的眼中還是有著不可撼動的“性感女王”稱謂。被譽為亞洲第一腿的她不僅有著獨到的肌膚保養秘訣，對於如 何瘦腿，如何讓它更具誘惑力，林誌玲更是有著眾多經驗和心得。
獨家瘦腿之運動
肌肉型：
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
脂肪型：
1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
2、將腿跟慢慢提升，隻用腳尖企好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
浮腫型：
1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鍾。
2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行。
獨家瘦腿之飲食
怎麼吃才能瘦腿
飲食方麵，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。每天保證一個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇。
利於下半身消腫的食物和有助於下半身減脂的運動相結合來達到目的。相信隻要堅持一周就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
黃金腿型莫文蔚
莫文蔚
說到莫文蔚，最讓人印象深刻的就是她那雙長腿，纖細筆直，修長勻稱，簡直就是女人的目標與男人的夢想。
獨家減肥方法：
1、做完運動才能安心睡覺
學生時代開始，莫文蔚就會固定每天遊泳半小時，後來當了藝人，就隻能抽空才能遊個過癮啦！除了遊泳，莫文蔚每天必做的運動還有仰臥起坐，除非那天真的累 到倒頭就睡，否則她睡前一定都會做個30下，才安心躺下睡覺。正因為Karen對於運動的堅持，也就這樣造就了一代性感窈窕美女哦！
2、大吃蘋果減肥法
一旦發現體重上升，就削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往嘴裏塞，這就是莫文蔚的飲食減肥法。每當她發現自己發胖的時候，就會開始大吃蘋果然後減少吃其他食物來減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
3、堅持倒立有助瘦腿
大家都知道，莫文蔚有一套自創的瘦腿方法，那就是堅持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不僅能幫助你減少腿部的脂肪，加強腿部的肌肉鍛煉，還能塑造更完美的腿型，讓雙腿更加筆直美麗。
4、增加纖維素的攝入
堅持每天都要食用綠色蔬菜。食物中的纖維素除有降低血脂、控製血糖外，還可以防止便秘。食物纖維體積大，不斷刺激腸壁租金腸蠕動，食物纖維能吸附大量水分，形成膠狀糞便，就有直接通便作用，對減肥瘦身非常有利。
5、維生素B族
每天最需要補充的就是維生素群。女性的股內側是脂肪最容易聚集的地方，由於該處生理上的特殊性，一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等很難對其產生大 的影響，即大腿一旦發胖，就很難瘦下來。所以加強脂肪和糖分的代謝非常重要，而維生素B族參與糖的代謝，幫助體能多餘的糖分轉換為能量，促進脂肪和蛋白質 的代謝。
6、挑戰高難度瑜珈
瑜伽是最有效的減肥運動之一，而莫文蔚不僅熱愛瑜伽鍛煉，她還會挑戰高難度的瑜伽動作，這對於她塑造完美的身材有很大的幫助。另外，經常進行瑜伽鍛煉不僅能幫助你減少體內的多餘脂肪，還有助塑造更加完美的體態哦！
白歆惠
白歆惠
身高176cm，腿長113cm，有著優雅氣質和魔鬼身材的白歆惠，可以說在眾多長腿 女星中算是十足的美人胚子。她不僅長相美，而且還有著很多古靈精怪的小習慣，這些不僅沒有破壞她更加受到媒體與粉絲的喜愛，而且那一雙白皙修長的腿更是讓 她成為眾多雜誌、周刊的“搶手貨”。
對於白歆惠來說，身高雖然是天注定的，但是後天的保養和科學的方法也同樣能打造出魔鬼般的身材。談到腿，她認為每天睡前的抬腿運動十分重要，它不僅能幫助緊致腿部肌肉，而且適當的為雙腿做去角質的護理、按摩，還能使雙腿曲線更加迷人，膚質更加亮麗。
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