台中酒店公關專業女經紀✒艾瑪♥Emma♥

導讀：在減肥這條任重道遠的路上，姐妹們幾乎都遇到過這樣的階段：剛開始甩肉初見成效，但到後來數字就停滯不前了。這便進入了減肥最讓人痛苦的階段——減肥停滯期！來源：GRAZIA

減肥停滯期這麼度過不反彈！

　　總是被這段尷尬的體重停滯期困擾，減肥也就終沒決心好好堅持下去了。可是無論如何，這個階段都會存在，那我們該怎麼辦才好呢？盡快逃出停滯期的方法又是什麼呢？

為什麼會一直處在減肥停滯期

　　首先請隨編輯搞清楚我們為什麼會一直處在減肥停滯期。大家都清楚，剛開始減肥的時候，我們都會采取很多措施。比如克製碳水化合物的攝入，不喝果汁，不吃油炸食品，猛增運動量等等，因而減肥初期體重往往會下降地比較明顯。

減肥剛開始後1個月左右進入停滯期

　　一般來說，減肥剛開始後1個月左右，按照節食運動的原則，廣大小夥伴的體重都會下降約5%左右。但是此時，體內的平衡機製已經開始工作了。體內的平衡機製和身體的危機管理係統一樣，都會為了維持身體營養吸收率，做出應對措施。這時，體重停滯期也就開始了。

point1：不要玩“饑餓遊戲”

　　進入了停滯期，當然，我們不能因此沮喪。焦慮地認為自己的付出沒有了回報。那到底該如何做呢？編輯有3個好辦法！

　　Point1：不要玩“饑餓遊戲”

　　編輯相信會有很多人處於停滯階段時，都會采取大運動量和更嚴格控製卡路裏數的行動。持續的運動固然重要，但是千萬饑餓模式卻會助長反效果！

可以每天多吃500大卡

　　平時我們減肥時，為了滿足人類營養需求量，飲食每日攝入在1200—1500大卡左右。但是為了突破減肥平台期，我們要做的不是再減少卡路裏的攝入量，反而是要把熱量攝入提高上來。對此，編輯建議，我們可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避開！）等度過了停滯期再回到正常的減肥熱量。

Point2：減肥也要放假

　　Point2：減肥也要放假

　　“太過努力也許會適得其反”這句話應用到減肥停滯期也一樣適用。所以停滯期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時候就休息放鬆。比如補充睡眠時間，暫且放下形體訓練等等。一周1~2日，減肥也是需要放假的！

Point3：跟專業人士談談

　　Point3：跟專業人士談談

　　當體重停滯不前的時候，不妨向專業人士取取經。這個人可以是身邊減肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教練。讓他們重新評估一下自己這段時間的培訓內容和吃飯內容，然後給出一個全新的建議。

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