導讀：冬日嚴寒讓你對室外健身望而卻步？想要在冬日裏也能保持好身材？小編支招，利用家裏隨處可見的毛巾和塑料水瓶，就能拉伸你的肩膀、手臂、臀部、大腿，讓你簡單緊致全身，擁有好曲線！來源：愛美網
消除臀部鬆弛步驟1
緊致坐骨，消除臀部鬆弛
1、腳後跟並攏，腳尖打開站立。兩膝間夾住適當折疊好的毛巾。如果是o型腿無法夾住毛巾的mm，可以用靠墊來代替毛巾。
消除臀部鬆弛步驟2
2、大腿內側用力，慢慢將腳後跟往上抬起，再慢慢地放下來。注意夾著的毛巾不能掉下來。15個來回。
消除下半身浮腫步驟1
拉伸臀部和大腿後側，消除下半身浮腫
1、仰臥，兩手握住毛巾的兩端，毛巾裹住右腳腳底。將毛巾往頭部方向拉，盡量讓右膝靠近胸口，拉伸臀部肌肉。
消除下半身浮腫步驟2
2、兩手往前拉的同時，右膝逆向伸直，右腿抬起，往上伸直。感受到大腿後側和小腿有被拉伸到的感覺，保持20秒。左右各進行2次。
拉伸肩膀和手臂步驟1
使用毛巾來拉伸肩膀和手臂
1、利用膝蓋跪立，右手握住毛巾的一端，右臂在頭側向上抬起，彎曲手肘。左手握住毛巾的另一端，毛巾要與背部中央垂直，將毛巾往下拉，拉伸右臂。換邊重複動作。左右各進行20秒*2次。
拉伸肩膀和手臂步驟2
2、然後相反地，上方的手將毛巾往正上方拉。換邊重複動作，左右各進行20秒*2次。
鍛煉肩周的肌肉步驟1
使用塑料瓶來鍛煉肩周的肌肉
1、兩手握住裝有500ml水的塑料水瓶，兩腿打開同肩寬站立。伸直後背，從股關節開始身體往前傾。肩膀正下方，手臂下移手背朝前。
鍛煉肩周的肌肉步驟2
2、收緊兩肋，彎曲手肘將水瓶抬到腰部以上位置，然後慢慢恢復。10個來回*2次。
緊致上半身動作1
使用塑料瓶緊致上半身
1、兩腿並攏站立。兩手握住裝了水的塑料水瓶，手臂向前方伸直。
緊致上半身動作2
2、保持手臂伸直，兩手橫向慢慢打開，然後慢慢恢復。注意不要受到水瓶重量的影響，手臂不要下垂，保持朝前方伸直。10個來回*2次。
挑戰難度動作
想要繼續挑戰的mm，可以在兩臂橫向打開後，讓手肘往背部中央靠攏，刺激背部的肌肉。同樣是10個來回*2次。
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