5大減肥誤區!讓你瘦不下來全因它們
或許在“怎麼吃才能瘦”的問題上因人而異，但是雷區絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻哦。
遠離誤區，健康減肥
夏天到了，對許多愛美的的女生來說，背心小短褲是比不可少的。但是美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實，減肥也需要小心謹慎的。想要在這個夏天show出你的好身材，看看這幾大誤區有沒有中。千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥大計哦！
誤區一：代餐產品減肥
今天小編告訴乃們 5大甩肉誤區
教你吃出健康瘦！
誤區一：代餐產品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅幹或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，隻要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。
再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈！
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重！
誤區二：每天吃點黑巧克力減肥
誤區二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量）還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路裏599kcal，含脂肪43g（其中飽和脂肪24g），是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑製食欲，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控製的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧？Come on！你攝入的能量逼近爆表！
誤區三：晚八點後禁食
誤區三：晚八點後禁食
真相：
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧！這份饑餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實，隻要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，隻需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
誤區四：單一的食物減肥法
誤區四：單一的食物減肥法
真相：
網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天隻吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往複必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢複飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
飲食要均衡
說了這麼多，怎麼吃才對呢？
教你吃出健康瘦
01 飲食要均衡
控製飲食在於適當控製“量”，而不要控製“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續性。
好好吃飯，不看電腦
02 好好吃飯，不看電腦！
研究發現，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。
各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小夥伴們，當心在攝取“精神糧食”的同時，你的“食量”也隨之而漲哦！
黑芝麻紅豆粥
還想要瘦得快，就要這樣吃。
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
午餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵）。
西紅柿炒雞蛋
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
全麥麵包
早餐：酸奶一杯，全麥麵包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個
午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜
晚餐：蘋果一個，酸奶一杯
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