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減脂！減脂！減脂！重要的事情你說了三遍，然後天天去白水煮蔬菜，健妹真的是看不過去了，菇涼對自己好一點兒行嗎？（來源：健康之友）

減肥也可以對自己好一點

脂肪不是你的敵人，有些好脂肪，你完全可以不用拒絕。

1、深海魚油

深海魚油

深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益於血液循環的保護因子。EPA可協助清除附著於血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平另外，深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。

2、 橄欖油

橄欖油

橄欖油的油酸含量可高達70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批准橄欖油可以使用這麼一條標註：“有限而非結論性的科學證據顯示：由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。”

3、堅果油脂

堅果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅果中的脂肪比較全面，只要適量吃，各種堅果都對身體有好處。值得推薦的是開心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過堅果也分好多種，理想的是開心果和巴旦木，記得要吃烘烤過的原味的，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。至於花生……還是需要控制一下的。

Tips：快樂減脂肪——這樣吃不餓肚子

減肥時要吃得科學

在“管住嘴”的漫漫長路上，對抗飢餓感是個大的問題。下面三條建議，讓你在不餓肚子的前提下穩步減脂：

1、攝取健康脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄欖油或魚油，就是我們上面說的好脂肪啦。

2、攝取緩釋型碳水化合物，防止體內血糖爆發式飆升。多用全麥（是真全麥哦）、粗糧來代替精白糧食（比如白麵條），另外你可以試試用土豆代替部分主食。

3、如果飢餓感強烈，可以分時攝取大量蔬菜和適當水果填充你的胃，這裡的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜，比如菇類，水果則是含糖不太高的水果，菠蘿、西瓜和葡萄就要排除在外哦。

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