導語：水分是維持和加速新陳代謝的關鍵元素，特別是在減肥以及健身階段，一定要注意及時補充。能夠為身體補充水分的飲料有很多，比如運動飲料、蘇打水或是茶飲料，但在減肥階段，水只有這樣喝才能真正幫你提升鍛煉效果，加速肌肉增長以及脂肪的燃燒。（來源：VOGUE）
運動時應該怎樣補水
運動前補水有利於加速新陳代謝
在開始運動前4個小時就開始開始為身體補充水分。為什麼要提前4個小時？這是因為水分喝下去之後還要有一個被身體吸收利用的過程。一般來說，運動前要喝1 瓶標裝（約500ml）的礦泉水或純淨水，這樣可以稀釋血液，促進腸胃排空，同時將身體中滯留的多餘體液也一起排出，使新陳代謝速度加快，更利於運動中熱量的消耗。
運動過程中也要適當補充水分
運動時，出汗是一種使身體和環境完成熱交換的過程，也只有這樣肌體溫度才不會過高。特別是在夏季，溫度較高，體表熱感強烈，運動間歇一定要注意補充水分，否則很容易因為出汗過多，身體缺水而發生熱昏厥。
用這些標準去判斷身體是否已經大量缺水
判斷身體是否缺水有三個基本標準，即體重丟失2%-3%、口渴感異常強烈，以及尿液顏色明顯加深。如果出現以上三種情況的兩種，就說明身體現在已經嚴重缺乏水分，如果三種情況同時發生，那就有脫水的危險了。
在夏季運動建議喝一些功能性飲料
夏季溫度高，所以在運動過程中會消耗大量的糖分和鹽分，同時，電解質在運動過程中也會大量流失，所以要喝一些含有糖分以及鈉、鉀等元素的運動飲料來給身體補水，這些飲料中的營養有利於維持身體的滲透壓，利於穩定新陳代謝水平。
側重減脂時可以自製一些低熱量補水飲料
如果運動的目的主要旨在減脂瘦身而非增肌塑形，那就不建議去喝市面上含糖量較高的運動飲料。側重減脂時，可以自己動手調製一瓶低卡飲料，比如在礦泉水中加入少量的食鹽，這樣也可以幫助身體快速補充水分
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