導語：夏天到了，一些妹紙比基尼一穿，美美的翹臀讓人羨慕不已，整個海灘都被她承包了。而有的妹紙卻在不知不覺的壞習慣中，自毀翹臀！翹臀美腿顯氣質，魅力四射亮瞎眼，好身材就是能讓人多幾分好感。那麼，要想練翹臀，你還得先對號入座，看看什麼壞習慣毀了你的翹臀！（來源：愛美網）
這些壞習慣讓你變成“扁平臀”
有一些妹子，給她一個翹臀她能撬動地球，熱褲、比基尼一穿，那翹臀真是讓人羨慕得不要不要的，整個海灘她都Hold得住。羨慕之後，等你轉回頭看看自己的PP就……除了缺乏運動，一些日常習慣也是讓你自！毀！臀！形！的原因，不服來戰，自己測一測就知道了。
1、不會站
表現：站立時重心放在一側腿上，或者倚靠著牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會看上去一大一小或者一高一低，不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現：走路步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛煉臀部肌肉的好機會，尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力，只是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3、不會坐
表現：經常久坐，每天超過8小時；坐姿不好，上身與大腿角度大於90度。
這幾乎是最毀臀形的習慣。久坐讓臀部血液循環不暢，肌肉僵硬，失去彈性，久坐族如果不進行體育鍛煉，九成都是塌臀的。坐姿也是一個重要原因，當你像臥在沙發里那樣臥在辦工作前，臀部承受了更多的壓力，長久下去不僅PP塌陷，連腰椎也會受不了。
4、不愛動
表現：不爬樓梯，只坐電梯；經常躺著，除了睡覺，還躺著看書、玩手機。
什麼？躺著玩兒手機也會害我塌臀？沒錯，你以為玩手機時只是手臂在用力嗎？躺姿玩兒手機和平板電腦時，全身肌肉都處在不同程度的僵硬之中，臀部血液循環受阻，骨盆也處在非正常的位置，不毀臀形才怪。
拯救塌陷的PP，除了改掉以上的壞習慣，你還可以做以下兩個小運動，簡簡單單練翹臀。躺著就把臀部給練了，還有什麼不去試試的理由呢？
1、臀橋
仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下，還原到起始動作。
臀橋
2、單腿臀橋
臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。
髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
什麼？上面兩招還不夠？那麼，小編就再多介紹幾招，讓你繼續翹臀無壓力！
1、多跑樓梯
運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當喔！
2、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
3、跨腿運動
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
4、堅持運動鍛煉
無論是什麼樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放鬆，如此重複進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
6、坐硬椅子
很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
7、不要節食
好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認為"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。"如果節食，在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。
閨密❤
八大系列經紀公司
專業女經紀:艾瑪(Emma)
電話:0987650280(台灣)
:0980024097(亞太)
24H皆誠心為妳服務
(來電請顯示號碼)
台
台中酒店經紀,閨密台中酒店經紀,台中閨密酒店經紀,閨密酒店經紀艾瑪,閨經紀艾瑪,台中八大行業酒店,台中酒店艾瑪,Natural Style台中縣市,地方招聘,兼職工作,暑(寒)假打工,酒店兼職,酒店打工,應徵酒店工作,酒店工作職缺,酒店經紀,台中酒店,台中酒店經紀,,酒店小姐,上班小姐,酒店上班,傳播小姐,專業酒店經紀,誠徵公關佳麗,公關小姐,酒店公主,酒店薪資,經紀人,酒店專業經紀人,中部酒店,大型酒店,會館,會所,接送,工作,八大,鋼琴酒吧,台中便服酒店,台中Lounge Bar,台中鋼琴酒店,台中理容KTV,台中KTV酒店,俱樂部,台中酒吧工作,台中夜店,經紀公司,應徵酒店小姐,公關,領檯,伴唱佳麗,氣質美女,活潑公主,酒店上班,工作台中酒店經紀,閨密台中酒店經紀,台中閨密酒店經紀,閨密酒店經紀艾瑪,閨經紀艾瑪,台中八大行業酒店,艾瑪(Emma),Natural Style台中縣市,地方招聘,兼職工作,暑(寒)假打工,酒店兼職,酒店打工,應徵酒店工作,酒店工作職缺,酒店經紀,台中酒店,台中酒店經紀,,酒店小姐,上班小姐,酒店上班,傳播小姐,專業酒店經紀,誠徵公關佳麗,公關小姐,酒店公主,酒店薪資,經紀人,酒店專業經紀人,中部酒店,大型酒店,會館,會所,接送,工作,八大,鋼琴酒吧,台中便服酒店,台中Lounge Bar,台中鋼琴酒店,台中理容KTV,台中KTV酒店,俱樂部,台中酒吧工作,台中夜店,經紀公司,應徵酒店小姐,公關,領檯,伴唱佳麗,氣質美女,活潑公主,酒店上班,酒店工作 ,禮服店,大夜班工作,高薪酒店小姐,服務小姐,酒店公關,女服務生,酒店經紀公司,夜間上班台中應徵酒店,酒店服務生,台北酒店服務生,便服酒店,禮服酒店,重金高薪酒店小姐,女服務人員,台中酒店經紀 公關工作,台中夜間工作,台中酒店經紀,新竹酒店經紀,台南酒店經紀,高雄酒店經紀,中壢酒店經紀,台北酒店經紀.美容美髮.台中平面廣告模特兒.麻豆.減肥.瘦身.基礎保養.酒醉.解酒.宿醉.兩性關係.兩性故事.男女感情..台中酒店女經紀.女經紀人.酒店女經紀.台中PUB.台中夜店.台中酒吧.台中夜生活.專業酒店經紀人.酒店部落格.酒店經紀部落格.八大行業.八大酒店.八大工作.八大環境.八大職缺.八大兼職台中酒店經紀,台中Natural Style酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹嘉義桃園苗栗彰化基隆雲林屏東宜蘭,台北酒店經紀公司,酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 104.八大人力銀行學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,便服店,Lounge Bar鋼琴酒店,鋼琴酒吧,理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧,私人會館,私人招待所PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅,沙鹿工作,潭子,豐原,梧棲工作,商務ktv,商台中酒店經紀,台中酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹宜蘭南投彰化屏東苗栗基隆嘉義桃園,台北酒店經紀公司, Natural Style酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,禮服制服便服酒店,Lounge Bar鋼琴酒店理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧會館,PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅台中酒店經紀,台中年代酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹嘉義桃園苗栗彰化基隆雲林屏東宜蘭花蓮台東宜蘭金門澎湖馬祖,台北酒店經紀公司,酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 104.八大人力銀行學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,便服店,Lounge Bar鋼琴酒店,鋼琴酒吧,理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧,私人會館,私人招待所PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅,沙鹿工作,潭子,豐原,梧棲工作,商務ktv,商務酒店,酒店打工,商務俱樂部,台中縣市,地方招聘,兼職工作,酒店工作職缺,酒店上班,傳播小姐,酒店專業經紀人,中部酒店,工作,八大,,台中理容KTV,台中KTV酒店,台中酒吧工作,台中夜店,活潑公主,酒店上班,大夜班工作,酒店公關,女服務生,夜間上班 ,酒店服務生,台中夜間工作,台中市酒店工作,奇集集台中,新鮮人找工作,畢業生找工作.平面廣告模特兒.兼職廣告模特兒.私人招待所.美容師.私人會館.酒店傳播.酒促工作.減重.減肥.交友.台灣大哥大.遠傳電信.亞太電信.美髮師. Facebook.統一發票.制服酒店.禮服酒店.便服酒店.金錢豹舞廳.金錢豹酒店.海派七.八酒店.金錢豹市政店.金錢豹金山店.南七店.卡債.助學貸款.包養.海舞.金麗都.金紫爵.儷晶皇宮.金悅富.花都.凱儷舞廳.騎馬舞.江南style. iphone 5.iphone 6s.死刑.廢除死刑.魚訊.同性戀.同性婚姻合法.gya吧.踢吧.地震.911.台中女學生.女學生外約.OL外賣.借款.無息借款.缺錢.台中色情影片免費.免費影片.北中南女經紀.台中女經紀艾瑪.台中專業女經紀.專業女經紀艾瑪.閨密酒店經紀公司.台中閨密酒店經紀公司專業男女團隊.閨密八大系列經紀公司.閨密八大公司.閨密八大酒店公司.閨密八大系列女經紀.閨密女經紀洪秀柱.五子命案.MERS.范冰冰.安鈞璨.安心亞.兩岸男神榜.東湖王陽明.賈靜雯.愛爾麗.柯文哲.柯p.氣象.尼泊爾.保羅沃克.阿帕契.李蒨蓉.陳泱瑾.grace.波多野結衣.慈紀.isis.魏應充.壁咚.武媚娘.鄭捷.九把刀.頂新.安娜貝爾.林書豪.左左右右,禮服店,大夜班工作,高薪酒店小姐,服務小姐,酒店公關,女服務生,酒店經紀公司,夜間上班台中應徵酒店,酒店服務生,台北酒店服務生,便服酒店,禮服酒店,重金高薪酒店小姐,女服務人員,台中酒店經紀 公關工作,台中夜間工作,台中酒店經紀,新竹酒店經紀,台南酒店經紀,高雄酒店經紀,中壢酒店經紀,台北酒店經紀.美容美髮.台中平面廣告模特兒.麻豆.減肥.瘦身.基礎保養.酒醉.解酒.宿醉.兩性關係.兩性故事.男女感情..台中酒店女經紀.女經紀人.酒店女經紀.台中PUB.台中夜店.台中酒吧.台中夜生活.專業酒店經紀人.酒店部落格.酒店經紀部落格.八大行業.八大酒店.八大工作.八大環境.八大職缺.八大兼職台中酒店經紀,台中Natural Style酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹嘉義桃園苗栗彰化基隆雲林屏東宜蘭,台北酒店經紀公司,酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 104.八大人力銀行學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,便服店,Lounge Bar鋼琴酒店,鋼琴酒吧,理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧,私人會館,私人招待所PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅,沙鹿工作,潭子,豐原,梧棲工作,商務ktv,商台中酒店經紀,台中酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹宜蘭南投彰化屏東苗栗基隆嘉義桃園,台北酒店經紀公司, Natural Style酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,禮服制服便服酒店,Lounge Bar鋼琴酒店理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧會館,PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅台中酒店經紀,台中年代酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹嘉義桃園苗栗彰化基隆雲林屏東宜蘭花蓮台東宜蘭金門澎湖馬祖,台北酒店經紀公司,酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 104.八大人力銀行學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,便服店,Lounge Bar鋼琴酒店,鋼琴酒吧,理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧,私人會館,私人招待所PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅,沙鹿工作,潭子,豐原,梧棲工作,商務ktv,商務酒店,酒店打工,商務俱樂部,台中縣市,地方招聘,兼職工作,酒店工作職缺,酒店上班,傳播小姐,酒店專業經紀人,中部酒店,工作,八大,,台中理容KTV,台中KTV酒店,台中酒吧工作,台中夜店,活潑公主,酒店上班,大夜班工作,酒店公關,女服務生,夜間上班 ,酒店服務生,台中夜間工作,台中市酒店工作,奇集集台中,新鮮人找工作,畢業生找工作.平面廣告模特兒.兼職廣告模特兒.私人招待所.美容師.私人會館.酒店傳播.酒促工作.減重.減肥.交友.台灣大哥大.遠傳電信.亞太電信.美髮師. Facebook.統一發票.制服酒店.禮服酒店.便服酒店.金錢豹舞廳.金錢豹酒店.海派七.八酒店.金錢豹市政店.金錢豹金山店.南七店.卡債.助學貸款.包養.海舞.金麗都.金紫爵.儷晶皇宮.金悅富.花都.凱儷舞廳.騎馬舞.江南style. iphone 5.iphone 6s.死刑.廢除死刑.魚訊.同性戀.同性婚姻合法.gya吧.踢吧.地震.911.台中女學生.女學生外約.OL外賣.借款.無息借款.缺錢.台中色情影片免費.免費影片.北中南女經紀.台中女經紀艾瑪.台中專業女經紀.專業女經紀艾瑪.閨密酒店經紀公司.台中閨密酒店經紀公司專業男女團隊.閨密八大系列經紀公司.閨密八大公司.閨密八大酒店公司.閨密八大系列女經紀.閨密女經紀北酒店經紀.美容美髮.台中平面廣告模特兒.麻豆.減肥.瘦身.基礎保養.酒醉.解酒.宿醉.兩性關係.兩性故事女感情..台中酒店女經紀.女經紀人.酒店女經紀.台中PUB.台中夜店.台中酒吧.台中夜生活.專業酒店經紀人.酒店部落格.酒店經紀部落格.八大行業.八大酒店.八大工作.八大環境.八大職缺.八大兼職台中酒店經紀,台中Natural Style酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹嘉義桃園苗栗彰化基隆雲林屏東宜蘭,台北酒店經紀公司,酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 104.八大人力銀行學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,便服店,Lounge Bar鋼琴酒店,鋼琴酒吧,理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧,pub工作,找工作,換工作,年終獎金,年後換工作,全職,音樂酒吧,私人會館,私人招待所PUB,日領,週領工作,需滿18 ,公關,公主,領檯,女服務生,台中八大行業,台中酒店工作,台中日領工作,台中夜間工作,台中高薪工作,大里,霧峰,太平,大雅,沙鹿工作,潭子,豐原,梧棲工作,商務ktv,商台中酒店經紀,台中酒店經紀公司,台中酒店經紀人,台中市高雄台南新竹宜蘭南投彰化屏東苗栗基隆嘉義桃園,台北酒店經紀公司, Natural Style酒店經紀人,專業酒店經紀人,台中夜店,八大行業,服務業,1111人力銀行,518求職人力銀行, 學生暑期暑假寒假長短期打工,上班族兼職,兼差,轉職,工讀,正職,下午班,大夜班,夜班,自由班,假日班,彈性班,禮服制服店,Lounge Bar鋼琴酒店理容KTV,舞廳,KTV酒店,俱樂部,夜店,酒吧.粉塵爆炸.八仙樂園.八仙粉塵.陶吉吉偷吃.八仙罹難.八仙正妹死亡.八仙粉塵死傷.救護人員.國難.災難.天災.補助.房董.國手撞球館.PK撞球館.國手撞球館正妹打人.脫衣女郎.b工作,找
留言列表
