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▲▼奶昔,代餐。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

 
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暴飲暴食,胖子,減肥。（圖／記者李佳蓉攝）

 
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健康中心／綜合報導

 
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吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。（示意圖／記者李佳蓉攝）

 
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越做越上火！教練激推…5組超害羞「情侶健身術」。（圖／公關提供）

 
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▲▼胖,宅男,肥胖,懊悔,減肥。（圖／免費圖庫pakutaso）

 
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▲游泳,晨泳,夜跑,慢跑,跑步,運動,鍛鍊。（圖／視覺中國提供）

 
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健身正妹Ashlee。（圖／截自Ashlee 咻咻粉專）

 
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別只做有氧！健身正妹曝「你該重訓」4大優點…脂肪狂燒整晚。（圖／截自Ashlee粉專）

 
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鞋子,跑步,腳,足部（圖／達志／示意圖）

 
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下午三點，終於迎來你準備已久的會議，你的絞盡腦汁，你的來回確認，都是為了在這場會議中展現能力與專業。正當你想著「要就做到最好」之時，私密處突然感到搔癢難耐，並且干擾了專業表現。

你曾有像這樣，私密處不適，或是分泌物過多的困擾嗎？

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今天分享這6個姿勢/運動可以幫助消水腫，也可當作睡前的放鬆練習，當然瘦身效果也不賴，每個動作可持續1-2分鐘，而且每天都可以做，趕緊學起來吧！

by fish -  更新

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▲▼日本減重專家推「7：3：3睡眠法」。（圖／Unsplash）

 
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瘦小腿運動
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▲▼游泳,水上運動,浮潛。（圖／翻攝自pixabay）

 
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<開始之前：聚餐、外食的時候，維持減醣飲食的6大原則>

原則1： 選選擇加工少，看得出食物原始樣貌的碳水化合物。例如，蒸／烤地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥、玉米等含纖維的根莖類澱粉。
原則2： 挑選烹調方式簡單的料理。一般來說，烤、蒸、煮、涼拌的料理，含醣量比起油炸、勾芡、糖醋及紅燒作法的食物來得低。
原則3： 不點果汁、含糖飲料跟汽水，多喝店家提供的檸檬水、無糖茶，不但可以補充綠茶多酚跟維生素C，也更健康。
原則4： 拒絕酒精飲料。酒類飲品含糖量不少，且酒精會增加肝臟負擔，影響脂肪代謝。
原則5： 每餐至少吃2～3種以上蔬菜。可以多點一些沙拉、炒青菜、蔬菜湯的料理，幫自己健康加分。
原則6： 學會分享跟挑食。和親朋好友一起分享餐食，特別是甜食、蛋糕，一人一口感情更好；聰明挑食，避免精緻澱粉的代表：飯、麵、水餃等，也是避免減醣飲食破功的好方式。
 

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瘦身方法百百種，每個人絕對都想用最簡單、最輕鬆的方式迅速瘦身，這次V編要推薦一位來自日本福岡的工藤孝文醫師所發行的新書《綠茶咖啡減重法：減重門診醫生教你輕鬆喝，一個月激瘦6.2公斤！》，工藤孝文醫師擅長研究糖尿病、高血壓、高血脂等因生活習慣所造成的病症，更在任職的診所開設了「減重門診」，就是為了想幫助「想要瘦下來」的患者，或是因慢性病及併發症而「非瘦下來不可」的患者。所以在2015年，他設計出一套「綠茶咖啡減重法」。因為他發現總是對患者說：「減掉一些體重的話，對身體會比較好。」這種話看似簡單，但對許多想健康瘦身的患者來說其實極為困難。所以他希望研發出一套就算意志薄弱的人也有辦法實踐的減重法，這就是「綠茶咖啡減重法」誕生的由來。

 

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想要依賴運動達到減肥效果，卻陷入迷思？《有氧減肥大迷思》一書的作者認為，有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

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減肥之路走得艱辛嗎？別再總是等到褲子緊了才開始少吃，三天曬網，兩天捕魚的運動習慣更是容易造成身體復胖，反而越減越重。若是靠著改善平時的生活小習慣，就能夠養成易瘦體質的話，何樂而不為？ 這5個小習慣說有多簡單就有多簡單，趕快筆記下來！

 

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雖然生酮飲食讓我快速瘦下來，但每當身邊親友詢問我生酮飲食該如何操作，我大部分還是鼓勵從低醣飲食著手。接下來，圈媽提供自己「低醣生酮飲食」三階段的心得與經驗給大家參考。
 
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