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siam.pukkato/ Shutterstock

▲淋巴一通氣血就通。（siam.pukkato/ Shutterstock）

圖文／每日健康
外電編譯／林宏軒

早上起床照鏡子，發現眼睛泡泡的，整張臉看起來腫腫的沒有精神，你是否也有臉部水腫的問題呢？根據《livestrong》健康網站報導，每天早上其實只要花一點時間，按摩臉部肌膚就可以幫助水分移除，消除惱人水腫！

《延伸閱讀：咽喉痛、易感冒？你的「淋巴系統」亮紅燈了！3分鐘「淋巴按摩法」自己來，排水解毒一身輕！》

認識淋巴循環系統

人體淋巴系統主要用於消滅體內細菌、病毒與有害物質，「淋巴結」是淋巴循環中重要關鍵，裡頭含有大量白血球，主要負責殺死體液中的病原體、過濾廢物，以維持身體健康不受病菌破壞，當淋巴循環不佳時，就會造成淋巴液流動速度減緩，以及水分滯留。

「淋巴引流按摩」有促進淋巴循環

按摩類似模仿淋巴管收縮的模式，透過按摩淋巴結，可以有效促進淋巴液流動、加速白血球運作，並且幫助淋巴結快速代謝廢物；淋巴結主要分布於臉部、頸部、腋下與鼠蹊部等位置。

《延伸閱讀：毒素最愛藏在這！「四招淋巴排毒法」每天做一遍：暢通經絡氣血，體內毒素一點都不留！》

按摩臉部有助於消水腫

臉部靠近耳朵與眼睛四周、眼角與鼻子附近、下巴與後腦杓下方都可以找到淋巴結，透過按摩臉部淋巴，可以讓接近臉部淋巴液加速流動，有助於排除多餘水分，達到消水腫的功效。

用手指已畫圈的方式，先從臉頰與下巴開始，逐漸往上按摩至額頭，力道可從輕微到稍微施加壓力，最後以輕按手法收尾。

按摩「頸部與頭皮」也能促進淋巴循環

用雙手已大圓畫圈的方式按摩整個後腦杓，慢慢按摩至頭頂接續按摩回到下顎線，最終再從耳下一路按摩頸部至鎖骨。

原文網址: 超強按摩術！這幾個淋巴位置天天按　臉的水腫消一半 | ET Fashion | ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/news/20190506/1435950.htm#ixzz5nDxbDAev 
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我十多年前在推廣腸道健康運動時，就舉出腸道保健六句金言：

  • 飲食：益生菌、膳食纖維、水是關鍵。
  • 壓力：學習與壓力共處。
  • 規律：由早睡、早起、早餐、早便開始。
  • 運動：要舒服爽快，而且持之以恆。
  • 排便：深信便祕一定能改善。
  • 腸道健檢：五十歲只是原則。

這六句金言到現在依然是放諸四海皆準的腸道保健金言。我們談腸道菌保健或腦腸保健，基本功還是飲食、壓力、規律及運動，只不過比重不盡相同，腦腸保健更重視壓力的管理。

一、膳食纖維是腸道好菌食物

科羅拉多大學偉爾（Weir）教授，在 2018 年《科學》期刊的「飲食與健康」特集中，受邀寫了一篇論文，題為《高居飲食與健康交會點的腸道菌相》，討論舊石器飲食（paleolithic diet）、地中海飲食、素食等，對腸道菌及健康的影響。這些飲食都富含豐富的膳食纖維及其他植物元素，也確實都可增加腸道菌相歧異度，以及增加好菌比例；相反的，含高量蛋白質的生酮飲食就明顯的對腸道菌有負面影響。

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現代人生活節奏快，工作壓力大，焦慮症也成為了都市病之一，現時全球有 3 億人患有焦慮症，佔人口比例約 4%。除了改變生活習慣改善症狀之外，也可以從飲食習慣著手，吃一點有助於情緒穩定的食物。與你分享七種能夠有效舒緩焦慮的食物！

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▲▼網傳簡單3招瘦小腹，超管用。（圖／翻攝自Pinterest）

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運動的重點不在時間的長短，而是時間的品質，每天只要二十分鐘，你也能調節好體能且建立起力量和耐力！

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增加身體肌肉量能讓體態看起來更緊實勻稱，獻給想增肌的你：其實不是光補蛋白質就可以喔！還有很多天然食物中保有的營養素也對合成肌肉很幫助，一起來看看吧！

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【健康醫療網／記者許碩穎報導】

 

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(以下轉PO網路資訊)

什麼是澱粉食物?

玉米是澱粉類食物

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開始運動一陣子以後，我開始能從衣著辨認不同人。

穿著領口有鏤空花紋的針織衫、配著短西褲使用划船機的女孩，應該是下班後被男朋友拉來健身房的。剛剛走過閘口的馬尾女孩，上身是一件班服、下半身是寬鬆的運動褲，應該是頭幾次來，習慣只用跑步機，一邊做有氧運動一邊偷看正乓乓鏘鏘用著重訓器材的男生們，揣度自己何時才能去試試。而那個穿著寬鬆挖肩背心、內搭運動內衣，下身一條緊身運動褲的女孩，肯定是健身好手。果不其然，一進大門她就直奔臥推處，完全沒在怕。

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為什麼晚上總是忍受不住想吃東西？其實夜間進食也是為了消化你的情緒喔！

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改變腸道這樣做！巧吃香蕉蜂蜜優格剛剛好

 

這一章將探討如何提高大便的「培育力」。想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。

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高脂vs.低脂　哪個才能又瘦又健康？

 

飲食不必刻意講究低脂，保持飲食均衡，多吃「食物」、避開「食品」，才是健康飲食的最高指導原則。

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儷江疏影身材越來越好 她們到底在練什麼

 

如今的審美已經不僅僅是隻看臉了，身材的健美一樣重要，張儷、江疏影和袁姍姍等女星也熱衷於健身讓自己身材更好，看看她們在練些什麼？(來源：悅己網)

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多貓女對自己的私密處其實非常「不熟」，不但不曉得私密處分泌物的量怎樣才算正常、面對私密處發癢、甚至發出怪味，也因為害羞而不知道該向誰求助。親愛的，是時候來了解一下你最親密的身體部位了！現在就來看看，是哪些生活上的小習慣造成私密處異味吧。

魔鬼藏在細節中！預防私處異味，你該注意的 5 個生活小習慣

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辦公室低卡小零食 管不住嘴也得管住小肚子！

　　導語：工作節奏快、三餐不定時……不少上班族都因此變成了零食大王，隻要是愛美，喜歡吃零食的上班族肯定想知道吃什麼零食不會發胖又美味！好吃低卡不發胖，不誤減肥不誤吃的辦公室減肥零食，這些就很不錯哦~內容來源：愛美女性網

爆米花爆米花
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健身教練的簡單25招帶來健康大改變

　　導讀：除非你不是凡人，否則要100%按著健康指南生活不是太可能。是的，我們可以盡量選擇健康早餐，但是誰也不能完全拋棄酒精、咖啡因、澱粉和宵夜啊！如果你認同健康生活的關鍵在於平衡，而不是每一件事每一步都要嚴格遵守單一的健康選擇，那我們要告訴你一些好消息了。追求健康生活並不意味著要來一次徹底的革新，以下是由健身教練告訴我們的25個簡單的tips，實現起來很簡單，但長時間來看能為我們帶來巨大的變化。內容來源：VOGUE時尚網 圖片來源：Getty Images 圖片庫

進行呼吸訓練進行呼吸訓練
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5大減肥誤區!讓你瘦不下來全因它們

 

　　或許在“怎麼吃才能瘦”的問題上因人而異，但是雷區絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻哦。

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高脂vs.低脂　哪個才能又瘦又健康？

 

飲食不必刻意講究低脂，保持飲食均衡，多吃「食物」、避開「食品」，才是健康飲食的最高指導原則。

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