閨蜜八大酒店經紀公司專業女經紀艾瑪:運動科學研究發現，減肥的糟糕選擇：「跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路」－台中酒店公關專業女經紀✒艾瑪♥Emma♥

想要依賴運動達到減肥效果，卻陷入迷思？《有氧減肥大迷思》一書的作者認為，有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：
1. 有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像
2. 穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用
3. 女性比男性更不容易藉由有氧運動減重
4. 飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解
5. 人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事
6. 18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤
7. 50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重
8. 每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人
9. 120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車
10. 高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療
11. 人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72%
12. 習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事
13. 間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要
10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。